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【寝室照明】睡眠前に備えて電球色LEDに交換

投稿日:2016年4月14日 更新日:

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多くの寝室の電気がオレンジがかっているように、睡眠前は電球色のライトが良いといわれています。そこで、寝室兼PCデスクのある部屋のライトを交換してみました。

なぜ電球色のライトが睡眠に良いのか

メラトニンの分泌を比較的邪魔しない

睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンは強い光を受けると分泌されにくくなってしまいます。

今はスマートフォンのおかげで不眠症の人が増えているように、明るい光は良質な睡眠を妨げるもと。

【睡眠障害】スマホのブルーライトは睡眠を妨げ生活リズムを破壊

しかし、誰しもが「じゃあ夜は強い光を浴びないようにしよう」という風にはなれませんよね。

仕事などで夜遅くまでのPC作業を強いられる人もたくさんいます。

自分もどちらかというとその1人。

そのためPCやスマホにはブルーライトカットソフトを導入し対策している位です。

PCメガネ不要?MacでもOKなブルーライトカットソフト

ただ、そこまでするなら室内の照明にもこだわりたいですよね。というよりも、いくらブルーライトを防いでも室内照明がキンキンだと意味がないじゃありませんか。

下記は甲南大学准教授による記事の抜粋です。

(5) 寝る2〜3時間前は,部屋を暗くして勉強しましょう。実は,学習スタンドなどの照明もメラトニン分泌を抑制してしまいます。これでは勉強が出来ない!ことになってしまいますが,実は秘策があります。室内の照明や学習スタンドの照明を,白色から電球色(赤みがかった色)にすればOKです。メラトニン分泌は青色成分の光に顕著に抑制されますが,暖色系の光では比較的抑制されません。
引用元:http://www.konan-u.ac.jp/special/vol_3.html

なるほど。ということは「極力光が少なく、中でも電球色を取り入れると良質な睡眠に良い」ということですね。

寝室プチカスタマイズ

シーリングを取って裸LED電球を装着

早速もともと付いていたシーリングライトを外して、ホームセンターで買った別売りの電球ソケットと切替式LED電球を装着。

冒頭で書いた通り僕の部屋はベッドの他にデスクもあります。曇りの日などは日中も暗いのですが、常時電球色はツラいので切り替え式のLED電球を購入。

昼白色電球色
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明るい中でつけたため微妙な差かもしれませんが、夜になると電球色は見事なオレンジです。

僕はてっとり早くこの方法をとりましたが、正直見栄えはあまりよくありません。

もし導入するのであれば切り替え式のLEDシーリングライトの方が光量調節もでき快適なのは言わずもがなですね。

オレンジづくし。でも落ち着く

ブルーライト対策に加えて照明の変更を行い、夜になると視界はかなりオレンジがかってます。

しかし、長年PCを触れている自分には「目に刺激が無い感じ」がわかり、改めて色のチカラを思い知りました。これは期待できそう。

しばらくこの生活習慣を続けて身体への変化を見てみたいと思います!

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