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肩こりに良いのは横向き睡眠なの?横寝に最適な枕とは?

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肩こりには横向き寝が良いと言われていますが、逆にダメと言っている所もあります。

何が真実か?という事に意識を取られる前に知っておきたい事。

また、横寝におすすめの枕は最後の方にあります。

肩こりには横向き睡眠がいい?

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横向き睡眠が肩こりを引き起こすってホント?

寝姿勢として横向きが良いかどうか?を調べると

  • 仰向けで眠るのが1番良い
  • 仰向けは疲れがとれず肩がこる
  • 横向きはやめた方が良い
  • 横向きで寝るのが正しい

など「いったい何が真実なんじゃ?」と言いたくなる有様だと思います。

そこで実例を調べてみても実際に仰向けが良い人、横向き寝が良い人とバラバラ。

そんな状況を見てネミーは思いました。

「自分に合った姿勢」でいいのでは?

僕は今現在横寝を実践していますが、自分には合っていると思います。

ただ、今まで使ってた低反発枕で横向き寝はあまり楽じゃありませんでした。

つまりはこういうことなのですね。

「姿勢(横向き・仰向け・うつぶせ)」✕「枕(素材・高さ・サイズ)」と組み合わせが出来る訳です。

寝姿勢だけ変えても

「使ってる枕や寝具の環境が違う」&「体格などの個人差がある」以上断言は難しいものです。

唯一言えることは「試してみればよい」ということ。

ネットで検索しまくって「う〜ん、本当のトコロ、どれが真実?」なんて考えちゃいけません。

実際にその日から向きを変えて眠る位タダじゃないですか。

そこで注意したい事は「その寝姿勢が悪いのではなく、今の枕や寝具が自分に適していない可能性もある」ということ。

ネット上にある「横向き寝に変えたら肩こりがひどくなった」というのは、その裏が書かれていないだけで

  • 自分に合ってない枕を使っていた
  • 横向き寝がしにくい枕だった

かもしれないのです。

インターネットの検索窓に疑問を投げかければ、何かしらの答えが返ってきます。

でも、世の中「はい」「いいえ」で振り分け出来ない事がゴマンとあるはずですよね。

だからこそ、ある程度の参考を目にしたら自分で試してみるのが1番なのです。

「眠る向き」以外にも考える事がある

眠る向きや枕を意識して改善していく気持ちはとても重要です。

しかし、肩こりには下記のような生活習慣も影響しているでしょう。

  1. 運動不足(筋力不足)
  2. ストレスや緊張
  3. リラックス不足

普段から時間に追われ、それをストレスに感じながらも発散することが出来ずにいる。

たまの休みは外に出ず寝続けたい。

リラックスできるような時間も取れず、疲れが溜まりそうな運動はしない。

このような悪循環が連鎖する生活習慣があるのであれば、そこを改善する必要もあるでしょう。

たぶん、上記の人はデスクワーク職に多いのかなぁと思います。

僕も現デスクワーカーですから、過去の自分をそのままに書いてみました。

さらに僕は寝付きの悪さもプラスされていたので「このままじゃヤバイ」と、生活改善と寝具改善に取り組んで今に至ります。

具体的な生活改善としては筋トレを始めました。

プッシュアップバーと腹筋ローラー・20kgのダンベルで日々肉体改造に励んでいます。

また、なるべく移動は徒歩か自転車で有酸素運動も取り入れています。

そんなん無理無理!!

僕も前は無理でした、なんせしっかり眠れないせいで日中のやる気がまるで起きないから。

とにかく睡眠の質を上げて回復力をアップさせないことには何も出来ないんですよね。

なので順序としては寝具や向き(+ストレス緩和&リラックス)を優先した方が良いと思いますが、これらの事も覚えておいて下さい。

ちなみにのび睡眠は枕以外の記事もあるので是非!

横寝に最適な枕

YOKONE(ヨコネ)

2016-08-22 12.26.05

YOKONE(ヨコネ)というまんまネーミングですが横寝がめちゃくちゃしやすいウレタンフォーム枕があります。

見て頂いた通り変わった形状ですが、この形状が横向き姿勢にカチッとフィットするんですよ。

僕はこの枕にしてから肩や首まわりの疲労感が残らなくなりましたね。

どのくらいか?というと表現しにくいのですが・・・あ。

夏休みに早起きしてラジオ体操に行く子供たち位でしょうか。

僕にもそんな元気な頃があった訳ですが、いつしか心も身体も乾き始め・・・。

「ラジオ体操?早起き?無理無理無理」 そんな大人になっていました。

でも今なら「早朝のラジオ体操?良いですね〜懐かしい!行きますか!」って具合です。

【追記】
2017年2月1日よりバージョンアップ版のYOKONE2にモデルチェンジしたようです。
製品としてはかなり魅力的な改善を加えられています。
>>YOKONE2が出た!横向き寝の革命枕が驚異のバージョンアップ!

横向き寝に最も適した枕

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