いびきの軽減・予防

無料のいびき録音アプリ・ソフトを使う前に知っておきたい事

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文句なし五つ星の高機能寝具!

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「いびきをかいていると言われて気になった(あるいは自分がいびきをかいているか知りたい)」という方。

あるいは「夫(妻)のイビキがうるさくて聞かせてやりたい」という方。

いびき録音の理由はおよそ上記の理由であることがほとんどですが、いびき録音アプリやソフトを使う前に知っておきたいことがあります。

いびき録音アプリを使う前に考えてほしいこと

いびきを聞いた(聞かせた)後のこと

自分自身のいびきを録音する場合においては問題ではないのですが、他人のいびきを聞かせようとしているなら注意が必要です。

そもそもいびきは本人が出したくて出してる訳ではありません。

なので一言「いびきがすごいよ」などと伝えれば本人もわかってくれるはずです。

さらにいびきのせいで夜眠れないなら「(あなたの)いびきで夜眠れなくて辛い」と言えばいいだけの話。

相手がいびき対策してくれるか、自衛手段(耳栓など)に出るかは両者の関係次第でしょう。

 

しかし「(あなたは)夜にこんなに酷いいびきをかいているんだぞ!さぁ聞け!」と言わんばかりに録音を聞かせられたら?

「別にわざとじゃないのになんなの?」と溝が深まりかねません。

「自分はいびきで眠れないのに、そっちはガーガー気持ちよさそうに寝てるよ」と、ついイラッとして録音してしまう気持ちもわかりますが、今後を思えば控えた方がよいでしょう。

録音したいびきを聞かせた所で何かが変わるとは思えません。(むしろ悪い方向に振れる可能性の方が大きい)

「いびきがうるさい」と言われた方の身になってみる

もし相手から「いびきがうるさい!どうにかして!」と言われたら?

「どうにかするっていっても、どうすれば・・・(実感もないし)」と自分じゃない人のやった事で自分が怒られているような気分になるでしょう。

眠っている時(無意識)の出来事なのでそう思っても仕方がありません。

 

だからこそ、「もし自分がいびきをかいている側になったら?」をイメージしてみれば、相手への言い方も優しくなるはず。

加えてこちらの事情だけではなく「相手のことを想った言い方を心がける」ことが大切。

  1. 最近いびきが特にひどくなっている(悪化している)
  2. 相手が心配である(病気などの可能性)
  3. 自分も夜にいびきで起こされるほどひどい(睡眠が取れず辛い)
  4. 一緒にいびき対策をしてほしい(自分でどうにかしろ!はNG)

「うるさい!どうにかして!」の場合よりもずっと良好な状態でいびき解決に向かうことができるでしょう。

ちなみに、実際に酷いいびきが慢性的に続いている場合は睡眠時無呼吸症候群(SAS)などを疑わなければいけないこともあります。

医療に関することなので詳しくは専門ページなどを参考にして欲しいのですが、製薬会社の運営するサイトでは「死亡率が4倍に上がる」という内容を書いた記事もありました。

 

いびき対策にはどのような方法がある?

肥満気味の人は減量を意識する

肥満はいびきの原因としても考えられているので、心当たりがある場合はダイエットを意識しましょう。

ダイエットを一人で行うのは難しいので、サポートしてくれる人がいると良いですね。

「うるさい!どうにかして!」と言われて一人で食事や運動を意識するのと「一緒に対策しよう」と言われてやるのではやっぱり違います。

ちなみに食事の見直しや運動習慣など、いずれにしても少しずつ変化を加えていくことが重要。

なぜなら人の脳は「いつも同じことを望み、急激に変化が起こるのを嫌う」と言われているため。

参考:人が「変化」を恐れる理由とその対処法

仰向けよりも横向きで眠る

仰向けで眠ると重力で舌の根元が落ち込みやすくなります。

それに伴い気道が狭くなるためいびきをかきやすくなってしまうのですね。

対処法としては「横向きで眠る」という至ってシンプルな方法がありますが、ずっと横向きで眠るのも大変でしょう。

また、一般的な枕では横向きに寝やすい形状とは言えない枕も多いです。

そこで「横向き寝しやすい枕」に変えることも間接的ながらいびき対策として効果的。

これは僕が使っている横向き寝に特化した「YOKONE2」という枕です。

横向き時の「カチッとハマる感覚」が驚異的な寝心地を生んでくれる高機能枕。

枕はダイエットなどのように意識的に頑張る必要がなく「取り替えるだけ」で変化をもたらすことができますよね。

【関連記事】YOKONE2愛用者が語る!仰向け横向き両対応の最強枕レビュー

 

いびきは一朝一夕では改善しない?

だからこそ広い心で自らもいびき音対策を

横向きに寝るだけならその日から出来ますが、減量などは何ヶ月もかかるでしょう。

つまりいびきもそれだけ長期戦となることが予想できますから、2日3日で「全然ダメじゃん!」と決めつけるのも良くありません。

いびき対策を行いながらも自ら耳栓などを使っていびき音対策しておく方がよいですね。

ちなみに耳栓は「MOLDEX(モルデックス/モールデックス)」なるメーカーの耳栓がおすすめ。

「耳栓なんてどれも同じでは?」と思われるかもしれませんが、地味に品質の差がある製品だったりします。

MOLDEXの中でも「CAMO PLUG(カモプラグ)」というお世辞にもあまり良い色ではないモデルがお気に入り。

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はじめての人は数種類入ったお試しパックもありますよ。

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【関連記事】【耳栓睡眠】MOLDEX使い捨て耳栓エコパックをお試し

 

さいごに

録音アプリを使うならいびき対策の効果を測定する程度に

いびき録音アプリを使ったところで「いびきをかいているのはわかった。じゃあどうしよう・・・。」ってなりますよね。

結局いびきを録音したところでいびきの解決は不可能ですから、いびき対策をした後の効果測定程度の用途くらいしかありません。

いままさに「対策してないけど、録音アプリを探してた」という人はまず対策を行ってからの方がベスト。

そしてもし、相手のイビキに悩んでいる(録音しようとしている位に)人が他にもいたら、この記事を伝えてみて欲しいです。

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