眠りを変えれば、未来も変わる

のび睡眠

腰の負担軽減 部位別

高齢者でも出来そうな腰痛対策になる筋トレ器具を探してみた

投稿日:2017年2月7日 更新日:

腰痛対策として腹筋を鍛える事は非常に大切です。

しかし、既に腰痛を患っている場合は「腹筋すること自体が腰痛を悪化させそうで怖い」と思うのではないでしょうか。

よくある腹筋運動は腰に負荷の大きいトレーニングですし、高齢者には大変でしょう。

そこで腰にあまり負荷をかけずに腹筋を鍛えられる筋トレ器具がないか探してみました。

 

腰に優しい筋トレ器具

ワンダーコア ツイスト

「倒れるだけで腹筋 ワンダーコアー♪」というCMが印象的だった人も多いでしょう。

普通の腹筋運動と同様の動きをするのですが、倒れようとする力に対してワンダーコアは元に戻ろうとする力を与えます。

要するにワンダーコアが常に身体を支えてもらいながら腹筋が出来るということ。

これなら腰にも優しいですよね。

しかし、よくある腹筋運動(上体起こし)には何ら変わりないので飽きてしまう人もいるかもしてません。

アブボウ

ワンダーコアと同じくショップジャパンが販売する腹筋マシーン「アブボウ」

アブ(腹筋)ボウ(弓)というネーミングにふさわしい弓形の器具です。

まるでアメンボのような動きをしていますよね。

これは腕立てと腹筋の両方が同時に鍛えられるとのこと。

腹筋の動作としてはアブローラーと似た原理でしょうね。

アブローラーだと使い方を間違うと腰をグキッとやりかねませんが、アブボウなら弓形部分がストッパーになるため安心です。

欠点としては広いスペースが必要になること。

器具自体も大きく邪魔くさいので出してしまってを繰り返すうちに飽きてしまいそうな感じが否めません。

スレンダートーン

スレンダートーンは家庭用のEMSマシンです。

「スレンダートーン」は、50年以上にわたり医療や理学療法の分野で活躍してきたBMR社によって開発された家庭用EMSブランドです。そのEMS技術を 採用した「スレンダートーン」は、優れた機能性や安全性の他、国際標準(ISO13485)の品質管理システムのもとで生産・管理しております。EMS は、低周波シグナルを流して筋肉を鍛える運動で、プロアスリートのトレーニング、エステティックサロンなどのプロユースの分野でも幅広く活用されている技術です。もう自分で無理に動かして鍛えなくても、気になる部分に装着するだけで効率よく筋肉を鍛えられます。

今までも腹筋などに装着して筋肉をビクビク震わせるEMSマシンはありましたが、これはその最終型にあたるでしょう。

ちなみにEMS(electrical muscle stimulation)とは筋電気刺激のことで、筋肉に電気的刺激を与えて鍛えるというもの。

昔はアブトロニックなんてEMSマシンが流行ったこともありました。

あの時はマシンと肌の間にジェルを塗らないといけなかったり面倒だったんですよね。

その反面、スレンダートーンはジェルシートを貼るだけでいいですし軽量コンパクトになりました。

腕やヒップの筋肉も鍛えられるので、足腰に対応出来るのは万能性が高いです。

 

 

腹筋を鍛えると腰痛に良いの?

腹筋よりインナーマッスルが大事

腹筋器具を紹介しておいて何ですが、腰痛改善のために腹筋を鍛えるのは完全に正しいこととは言えません。

なぜなら、スポーツ選手でも腰痛に悩まされることがあるため。

普段十分量の筋力トレーニングを行っているアスリートでも腰痛になるのですから、腹筋を鍛えることが100%腰痛改善になるとは言い切れません。

むしろ腹筋運動を行いすぎて腰痛になる人もいるのです。

腰痛には腹筋(腹直筋)だけではなく内側にある筋肉(インナーマッスル)を鍛えることが大切なのですね。

インナーマッスルとは腸腰筋(ちょうようきん)・腹横筋(ふくおうきん)を指します。

腸腰筋と腹横筋の鍛え方

これなら布団の上で行なえますし、上体起こし腹筋のような負荷は少ないでしょう。

まずはここから始めてみてはいかがでしょうか?

さいごに

アウターとインナーの両方を鍛えること

多くの人は「◯◯が良い」と聞くと、そればかりやってしまう傾向にあります。

健康食材などでも同様の事が言えますよね。

しかし、大切なのはバランスです。

インナーマッスルである腸腰筋と腹横筋だけではなく、アウターマッスルの腹直筋も適度に鍛えましょう。

僕なら下記のようにバランスを取りますかね。

  • 日中はスレンダートーンなどで腹直筋を効率的に鍛える
  • 寝る前/起きた直後に布団の上で腸腰筋と腹横筋のトレーニングを行う

このメニューなら簡単ですし、腰痛がひどくなるような負荷は限りなく少ないです。

参考にしてみて下さい!

1

日本の寝具メーカーとして着実に評価と知名度を獲得しているライズ東京。 当サイト運営者である僕も「スリープマジック」を愛用しており、その快適性は確かなものでした。 そんなライズがこのたび「3周年記念 大 ...

2

人生の3分の1は睡眠であるという言葉の通り、いかに良質な睡眠を毎日とれるかによって活動中のエネルギーは大きく変わります。 「高反発マットレスに興味がある」方はきっと下記のような想いがあるのではないでし ...

3

なんだか毎日「寝付きが悪い、寝ても疲れが取れない、肩こり・首こりがひどい」という事はありませんか? そんな時は枕が合っていないのかもしれません。 枕は一度買うと一定期間使い続けますが、長期使用でヘタっ ...

-腰の負担軽減, 部位別

Copyright© のび睡眠 , 2018 All Rights Reserved.