サプリメント 栄養

バレリアンのサプリメントって効果あるの?不眠におすすめ?

更新日:

不眠に悩んでいる方や「寝付きを良くしたい」と思っている人を惹き付けるバレリアン。

ドイツなどでは不眠症、精神不安への治療薬として用いられますが、日本では医薬品に該当せずサプリメントとしても買えます。

とはいえ「本当に効果あるの?」と疑ってしまう気持ちもありますよね。

実際に僕がバレリアン含有サプリメントを飲んだ時の体験談を交えて解説したいと思います。

バレリアンを摂取してみた体験談

海外サプリメント「スリープオプティマイザー」に含まれている

これらは一時期僕が実験的に飲んでいた海外サプリメントです。

いずれも睡眠に関係する成分ですが、バレリアンを含んでいるのは一番右のボトル。

「スリープオプティマイザー」という複数種類の成分が含まれているブレンド型サプリですね。

スリープオプティマイザーに含まれる成分(1日2カプセル)配合量()
Valerian Root (Valeriana officinalis) (root)400 mg
L-Tryptophan300 mg
Hops (Humulus lupulus l.) (flower)100 mg
Lemon Balm (Melissa officinalis) (leaves)100 mg
PharmaGABA (gamma-aminobutyric acid)100 mg
Melatonin0.3 mg

これを見て頂くとわかるように、バレリアンが400mgと配合成分の中では一番多いです。

他にもトリプトファンやGABA、メラトニンまで入っており「なかなか良さそう」と思いませんか?

僕も飲み始める前は期待度MAXで買ったんですが、スリープオプティマイザー(というか海外サプリ)は日本人にオススメできません。

まずカプセルが100円玉の直径と同じくらいある海外サイズなんですよね。

寝る前に2カプセル飲むのは地味に苦痛ですし、他にサプリや薬を飲んでいる人であれば気分が滅入るでしょう。

飲み始めは実感できたが・・・

いざバレリアンを含むサプリを飲んでみて、実際に寝付きが良くなったと思えました。

しかし、毎日飲むにつれ実感が薄れていく感覚があり、飲むのを止めた現在は特に飲む前と違いはありません。

「一時的にどうにかしたい」という場合であれば良いのかもしれませんが、常用するサプリではないと思いますね。

加えてバレリアンは激臭で有名です。

成分の中に吉草酸が含まれるからでしょう。(吉草酸といえば蒸れた足にも発生しますね)

それはカプセルであっても容赦なく鼻を刺し、個人的にはう◯この香りと例えたい。

薬と思わないと毎日続けられません。

長期の服用で副作用を起こす危険性も

僕の場合は1ヶ月程度でしたが、ウィキペディアでは下記のような危険性が書かれていました。

経口摂取すると不眠症に有効とされ、他に睡眠導入や不安、ストレスにも有効とされ、欧米では広く用いられている一方、過剰摂取による副作用や、長期服用による習慣性や副作用発現も報告されている。
ドイツでは不眠症や不安に用いられており、睡眠の質を改善するとも言われている。しかし効果にバラつきがあり、即効性もなく発現まで長期間を要する場合があるが、用量用法を守れば安全で継続的な効果が得られるとしている。

欧州では伝統生薬製剤の欧州指令に従い医薬品ともなっている。

<副作用>
眠気、歩行障害、低体温、筋弛緩、痙攣、疲労、頭痛、動悸、麻痺、肝障害、習慣性などが報告されている。医薬品との併用については、特に明確な作用、副作用は報告されていない。
バレリアンの成分は肝臓で分解される為、肝機能不全の患者に用いてはならない。ナイアシン、ニコチン酸、ニコチン酸アミドと併用する事で肝毒性が高まるとされているため、避けることが望ましい。
妊娠中は流産の恐れがあるため使用はしてはならない。妊娠、授乳中の安全性については充分なデータが得られていない。

出典:セイヨウカノコソウ

確かに肝臓で分解されているのがわかる出来事がありましたね。

妙にオシッコが臭くなるんです。

寝る前に飲んで、朝起きてトイレに行くとなんというか「薬?」みたいな香りがしました。

飲まなくなった今は全然しないのでこれは確実にサプリの成分、バレリアンの影響ではないかと思います。

日本で買えるバレリアンサプリ

DHC バレリアン

日本でバレリアン単体のサプリといえばDHCの製品が一番有名ではないでしょうか。

DHCバレリアンに含まれる成分(1日2カプセル)配合量
バレリアンエキス末175~350mg(バレレン酸0.8%)
メリッサエキス末5~10mg(ロスマリン酸5%)
総トコトリエノール3.3~6.6mg
DHA8~16mg
EPA1~2mg

サトウバレリアン

薬に見えますが、健康補助食品(サプリメント)です。

サトウバレリアンに含まれる成分(1日3錠)配合量
西洋カノコソウ抽出物88.8mg
ホップエキス10.5mg

バレリアンは寝付きや不眠におすすめ?

「バレリアンだけ」よりも多くの成分をまんべんなく

個人的な実験では成分単体で摂取するよりも様々なリラックス成分を複合的に摂取する方が良いと感じています。

また、海外サプリに関してはもう今後飲むつもりはありません。

価格面に対する成分配合量は圧倒的に日本サプリよりも良いですが「だから健康や睡眠に良いサプリ」とは限りません。

日本人の体質に合わない原材料が使われているかもしれませんし、副作用が起きた時のサポートはまず望めないでしょう。

日本人に合わせて丁寧に成分調節されたサプリメントに勝るものは無いと思いますね。

寝付きや不眠のジャンルでサプリメントを選ぼうと思う方は是非この点を参考にしてみて下さいね。

【関連記事】【検証】気になる海外製の睡眠サプリメントを試してみた

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バレリアン特有の匂いもせず、味も甘酸っぱく美味しく飲める点が高評価ですね。

【参考記事】【レビュー】Suyattoハーブの休息を購入!お、おしゃれだ!

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