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【睡眠音楽】安眠CDで本当に眠れる?ヒーリング音楽の効果

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暗い気分が前向きになれたり、疲れが癒されたりと人間に与える音楽の影響は大きいですよね。

中でも安眠によいとされる「ヒーリングミュージック」は本当に効果があるのでしょうか?

音楽が睡眠に与える影響

脳波をα波(アルファ波)に変化させ、リラックス状態へと導く

ストンと眠りにつくためには、心身ともにリラックスした状態を作り出すことが大切です。(脳波をα波に切り替える)

脳波の種類覚醒状態集中度
ガンマ波興奮している状態分散されやすい
ベータ波起きている状態分散されやすい
アルファ波リラックス状態集中できている
シータ波睡眠と覚醒の中間集中か無意識のどちらか
デルタ波深い眠り無意識

普段の生活では主にベータ波であり、脳が活発に働いていることを示しています。

この脳波をアルファ波に切り替えるために音楽は効果的。

中でも「安眠CD」「睡眠CD」に収録されている「ヒーリングミュージック」というジャンルはアルファ波を引き出すために作られた音楽といって良いため、一定の効果は期待できるでしょう。

ヒーリングミュージックの聴き方

40デジベル以下で聴く事が効果的

アルファ波は光や音の刺激を強く受けます。

ヒーリングミュージックといってもイヤホンで聴いたり、大きな音で流すのは効果的とは言えません。

最適な音量でいうとおよそ40デジベル以下。

参考にすべきは「歯医者さんの待合室」です。かすかにクラシックが流れているのは、患者さんの緊張感を和らげるため。

このような場所でもアルファ波の効果が用いられているんですね。

就寝前の30分から1時間程流す

日常生活での脳波から、リラックス状態のアルファ波に切り替えるためには、30分から1時間ほど必要になります。

そのため、寝る1時間前には心身をリラックスさせることを意識し、下記のような刺激となる行動は控えましょう。

  • 間食をしない(寝る3時間前から控えましょう)
  • 激しい運動をしない
  • PCやスマートフォンを見ない

特にPCやスマートフォンから発生する「ブルーライト」は睡眠を妨げる影響があるため注意。

【睡眠障害】スマホのブルーライトは睡眠を妨げ生活リズムを破壊

その代わりに、かすかなヒーリングミュージックの中、アロマオイルを焚いたり、ハーブティーを飲むのが最適です。

【寝る前の飲み物】ノンカフェインのハーブティーは安眠効果抜群

聴く時の注意点

ヒーリングミュージックは下記のようにYoutubeなどでも聴くことができます。

しかし、就寝前に強い光を目に受けるのは良くありません。音楽を再生するくらいなら問題ありませんが、ついつい他の動画・ニュースやSNSなどに熱中してしまわないように注意してください。

その点を考慮すると、安眠CDをプレイヤーで流す方が誘惑がなく、CDプレイヤーのタイマー機能などで効率よく眠りに就くことが出来るでしょう。

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