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妊婦さんが快眠出来るおすすめの寝姿勢と枕の高さは?

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妊婦さんは寝付きが悪くなったり、眠りが浅くなるなど何かと睡眠に悩むことが多いと言います。

そんな時に試してみたい「シムス体位」と横寝におすすめの枕「YOKONE」をご紹介。

妊娠中はなぜ寝付きが悪くなる?

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ホルモンバランスの乱れ

妊娠中はホルモンバランスが乱れやすいというのはよく聞く話ですが、ホルモンバランスは自律神経とも深い関係を持っています。

自律神経は交感神経(興奮)と副交感神経(リラックス)の強弱で不安定になり、例えばストレスが多い人は交感神経が優位になり寝付きが悪化。

妊婦さんも出産や子育てに対する不安で無意識にストレスを抱えやすいと言えるでしょう。

ぐっすり眠って母親が健康体でいる事がお腹の赤ちゃんにも良い影響を与えますから、不安な事は人に話すなどして1人で抱えないようにして下さい。

お腹周りの圧迫

お腹が大きくなってくると寝返りを打ちにくくなり、体勢に不自由が生じてきます。

人間の「こう動きたい」という意志が妨げられることになるため、刺激となり睡眠に影響するでしょう。

また、赤ちゃんに負担をかけないようにと神経質になり過ぎる事で浅い眠りになってしまう妊婦さんもいるようです。

 

快眠できる寝姿勢とは

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仰向けはよくないって本当?

よく「妊婦が仰向け寝は圧迫されて良くない」という話を聞きませんか。

しかし、横向きで眠るのが苦しくて仰向けで寝ていたという妊婦さんも存在します。

何が正しい・正しくないというよりは、母親がどう思うか?という点で考えるのが1番ではないでしょうか。

「赤ちゃんのため」と自分自身の身体への負担を無視しがちです。

母親が楽だと思える姿勢でリラックスする事が、赤ちゃんのためになるとも言えるのではないでしょうか。

それでも不安に思う人は下記の体位がおすすめです。

妊婦さんに人気のシムス体位

お腹が膨らんできた中期の妊婦さんにおすすめの姿勢が「シムス体位」

アメリカのシムズという産婦人科医が提唱した「妊婦さんが眠りやすい姿勢」というもの。

  1. 身体の左側を下にして横向きになる
  2. 左足は真っ直ぐ伸ばし、右足は膝を曲げ前に出す
  3. お腹に負担を感じない位置で少しうつぶせ気味になる

上から見ると太ももを上げて歩きだす様な形に見えますね。

曲げた方の膝の下にはクッションなどを挟むとより安定した寝姿勢を保てるそうです。

 

妊婦さんにおすすめな横向き専用枕

シムス体位や横向きなら少し高めがおすすめ

いつも使っている枕で落ち着かないようであれば、少し高めの枕が良いでしょう。

横向きになると肩によって頭の定位置が少し上がるため、普通の枕だと頭が曲がってしまい首こりや肩こりになりやすいのです。

また、横向き寝しにくい枕だとだんだん前のめりになりうつ伏せっぽい姿勢に変化してしまう人も。

そんな時は抱きまくらを抱いて寝るのも良いですね。

YOKONE2でぐっすり、赤ちゃんも喜ぶ安定感

枕といえば基本的に仰向けを想定して作っているものがほとんどですが、このYOKONE(ヨコネ)は横向きで眠る事を想定したもの。

もちろん仰向けやうつ伏せでも眠れるんですが、横向き寝の安定性が抜群に良いのです。

そもそも東洋医学では横向き寝は腰痛や肩こり・首こり・いびきなどに良いと言われており「実際に安眠枕にそれを取り入れたら?」という事から開発されたのがYOKONE。

睡眠マニアの僕も使ってみたのですが、しっかりしているのに柔らかいリラックスウレタンとこの独自形状による快適性は他の枕では味わえませんでした。

【関連記事】YOKONE2愛用者が語る!仰向け横向き両対応の最強枕レビュー

妊婦さんに人気のシムス体位もこの枕ならよりしっかりと安定させる事が出来るでしょう。

 

さいごに

身体の調子は寝姿勢にも影響

自分の眠りにくい姿勢で寝ていると、ストレスも溜まりますし睡眠の質も悪くなるでしょう。

妊娠中だからこそ、寝姿勢にこだわってみて欲しいと思います。

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